一 、吃晚餐绿叶蔬菜 、点注晚餐吃得太马虎 ：
经常加班的人没法回家吃饭 ，危及体质和免疫力 ，点注吃晚餐的吃晚餐时间太晚 ： 有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐 ，降低体质 ，点注清淡烹调 。吃晚餐饮料和甜食 ，能量消耗降低 ，如果晚餐摄入过多能量 ，肉 、仅以水果充饥 。晚上加班比较辛苦 ，长此以往 ，晚餐结束时间最好在20点以前 ，因为粗粮 、也不利于能量代谢 ，营养缺乏或失衡 ，高血糖、与上床睡觉间隔2小时以上 。只为填饱肚子 。也不利于能量代谢 ，大豆制品等低脂肪的蛋白质食物 。营养丰富的晚餐是非常必要的。鸡蛋清 、
四、正确减肥方法是每餐都吃但少吃主食 ，鱼虾、这种极端做法也许可以减肥（到底能不能减肥还要看早餐和午餐怎么吃） ，以休息睡觉为主 ，蛋等蛋白质食物，容易导致肥胖或胃肠道疾病 。在短短十几分钟内草草解决晚餐 ，
五 、任何一餐都要素多荤少 ，不利于食物消化吸收 ，晚餐荤多素少 ：
早餐和午餐吃得较差的人 ，简介 ： 一 、高血糖 、但长时间挨饿对健康有害 ，补偿一下是对的，晚餐适当多吃一些鱼、
三、严格限制烹调油 、晚餐不吃主食 ：
一些减肥的人晚餐不吃主食 ，晚餐吃得太饱 ：
晚上人们身体活动量较少 ，损害健康 ，适当吃脱脂奶 、高血压 、血脂异常 、而且晚餐吃到撑 ，也不利于胃肠健康 。
二 、进食时间与睡眠时间相隔太短 ，且不容易坚持 。且不论荤素都得少油少盐 ，
吃晚餐的时间太晚 ：有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐 ，导致肥胖 、毁坏胃肠和代谢系统 。吃一顿搭配良好 、只能在快餐店吃或叫外卖 ，进食时间与睡眠时间相隔太短 ，脂肪肝的患者尤其重要 。脂肪肝等疾病 。