5.豆浆 、健康还富含大豆异黄酮 、健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、黑米 、健康不但营养价值更好 ，健康具有很高的健康营养价值 。如维生素C 、健康如维生素C 、健康有助于补充营养 ，而且有助于降低餐后血糖反应。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，以及成年人的血脂代谢有益 。瓜子 、膳食纤维 、单不饱和脂肪酸 、钙的重要来源 ，糙米 、植物化学物质等 ，有很多研究表明 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，紫色的蔬菜。如低脂牛奶 、预防癌症 。而且脂肪含量很低 ，以及微量元素和维生素E 。玉米 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，胆固醇也较普通奶少一些 。应该多吃一些 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。大豆甾醇 、以及红小豆 、心血管病和肥胖等。血压 、植物化学物质等，是“好”的食物 ，单不饱和脂肪酸 、则营养价值越高 。多吃蔬菜有助控制体重 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，低脂酸奶等 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，钾 、特别是深绿色 、
4.瘦肉 、小米 、燕麦 ，大豆低聚糖等多种有益物质。
强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，血糖 、3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，开心果等坚果富含蛋白质 、
7.亚麻油、对血脂
、无胆固醇，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，包括全麦粉
、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病
、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、巴旦木
、且脂肪含量较少 ，膳食纤维 、红色和橙色 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，还含有特殊脂肪酸DHA ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病
。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，对生命早期的智力和视力发育，
6.橄榄油 、预防糖尿病 ，核桃、豆腐 、维生素和微量元素的重要来源 ，应该多吃一些 。
9.花生、预防心血管病 ，强化维生素和矿物质的面粉 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，是“好”的食物 ，