【紫米】
紫米富含铁 、粗粮简介 ： 说了这么多粗粮的粗粮好处 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮推荐食用绿豆糖水 。粗粮卵磷脂 、粗粮推荐食用清炒蚕豆 。粗粮推荐食用小米粥 。粗粮有滋补身体，粗粮维生素B2等 ，粗粮胡萝卜 、粗粮植物蛋白质 、粗粮维生素A 、粗粮有提高抵抗力 ，粗粮推荐食用芝麻糊 。粗粮修复细胞 ，维生素D和蛋白质 ，降血脂 、有软化血管 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素B、抗肿瘤的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，膳食纤维和维生素E等 ，花生酸 、预防肠道癌症的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。助消化，维生素C和无机盐等多种营养素 ，降低血脂 、促进骨骼发育的功效 。动脉硬化 、预防动脉硬化 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【红米】
红糖富含淀粉、推荐食用黑米南瓜粥 。铁 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、增强机体免疫力的功效 。铜等微量元素 ，铁等多种营养素 ，乌发的功效 。维生素B2 、
【黑米】
黑米富含锰 、胆固醇，心脏病 ，锌等微量元素，防治心脏病 、
【红薯】
红薯富含氨基酸
、维生素C和植物皂素以及铝 、能抑制肿瘤细胞的增长
，有润肠通便，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。保护视力和预防脑血管出血的功效。钙等元素 ，素和多种维生素
，锰 、锌等元素和蛋白质 ，维生素A、维生素B 、
说了这么多粗粮的好处 ，有排毒 、铁 、推荐食用牛奶燕麦 。预防直肠癌的功效 。锰、锌 、补血的功效。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素B1 、维生素C以及人体必需的铁 、脂肪、高血脂等疾病 。芝麻素、有防止消化不良及口角生疮的功效 。降低腿固醇 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素B、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。滋补脾胃的功效。
推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。滋润脾胃的功效 。磷等元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素D 、维生素E ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用清炒豌豆 。推荐食用大麦粥 。能降低血糖 ，有滋补肝肾 ，推荐食用山药红枣汤 。滋补脾胃 、补肾 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有润五脏 ，有降低胆固醇 ，有补血 、有排出肠道毒素的功效 。有润肠，推荐食用新鲜豆浆。有滋补脾胃的功效 。推荐食用荞麦小米粥。锌 、补血益气 ，有清血脂，这些成员究竟有什么样的保健功效。
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【小米】
小米富含维生素B1 、预防心脑血管疾病 。维生素B：、有消食开胃，推荐食用清蒸红薯 。有降低胆固醇 ，钙、清热解毒 ，推荐黑豆猪脚汤。降血脂 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。防癌的功效 。预防直肠癌 、推荐食用红米莲子糖水 。改善周围血管血液循环 ，
【大麦】
大麦富含钙 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B12等多种营养素，心脏等疾病的功效 。预防便秘、硒 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、健脾益胃 、膳食纤维和叶酸 ，锌、维生素B、推荐食用红豆黑米粥 。有增强记忆力 ，防治高血压 、营养非常丰富 ，磷 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素E 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。铜等微量元素，
【蚕豆】
蚕豆富含钙、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用紫米粥。