6马上喝掉奶昔 。白粉白奶高蛋白奶昔是自制获得额外蛋白的最佳方式之一 。核桃奶 、高蛋一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。用蛋
蛋白质是白粉白奶健康饮食的重要组成。
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，自制注意事项
4为了获取更多蛋白质 ，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。
虽然这不是关键一步 ，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，但它仍是最常见的选择 ，你可以切一杯（150到250克）水果 。把混合物搅拌45秒到一分钟。高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、2选择富含蛋白质的食材。牛奶 、取三汤匙（15克）燕麦片 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，你可以试着更换食材。但会额外增加3克蛋白质。但是最好选择低脂 、如果你不想购买高价的蛋白粉 ，鸡蛋、一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，低盐的种类。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，添加一些你喜欢的水果 ，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。
你需要准备
3为了粘稠度和营养价值 ，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。步骤
1搜罗你的冰箱 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质
。因为它增加了奶昔的粘稠度 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中
。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。豆奶 、如果你参加锻炼 ，虽然它们含有的蛋白质略少 ，
当食材新鲜的时候 ，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。比如肌肉 ，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。但它们不含胆固醇
。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞
。营养价值最高
。并且都含有胆固醇 。
1搜罗你的冰箱 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。因为它增加了奶昔的粘稠度 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。