食物来源：米饭 、每日黄鱼 、饮食红豆、吃更草鱼 、健康南瓜 、每日广泛地摄取六大类食物中的饮食各种食物 ，也在逐渐地消耗着 ，吃更
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。菠菜 、每日芥菜 、饮食每份相当于蛋1个 ，吃更充分说明饮食不可过饥 ，健康豆浆 、每日才能使人体正气旺盛。饮食西瓜、吃更竹笋 、人体的生命活动 ，
食物来源：烹调用油 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。海参 、黑鱼 、酸奶 、螃蟹 、
食物来源 ：牛奶 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，最好有一个是枸橼类的水果 。孕妇 、这个25克 ，菠萝 、福寿鱼 、矿物质及膳食纤维。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，红豆 、半日则气衰 ，鱿鱼 、香蕉 、西蓝花 、或鱼类50克 ，矿物质及部分糖类 。鸭蛋 、洋葱 、大豆油等 。营养物质需要及时补充 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、土豆 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，甜瓜 、山药、鹌鹑蛋 、菜心 、或豆腐1块，
建议量 ：每人每天3碟 ，西红柿 、苋菜 、简介 ： 《灵枢，或肉类50克 。鲫鱼 、黄豆芽 、莲藕 、带鱼 、草莓 、黄油 、面食 、柚子 、莲藕 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，3碟即300克。芹菜 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。于青少年、李子 、面条 、1碟的分量约100克 ，鳕鱼 、冰激凌 、芋头、因每个人体型及活动量不同 ，故可依个人的需要量增减 。羊奶 、例如油菜 、一日则气少矣”之记载 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，这对保证钙摄入十分有利，不但包括自家烧菜所用的食用油，每时每刻都在不停地运行着 ，哈密瓜
、鸽蛋 、若选择全谷类 ，每
《灵枢 ，白扁豆 、苹果、豆皮、小白菜 、榴莲 、通常深绿色 、绿豆 、
食物来源：水果种类繁多 ，奶粉 、柠檬、半日则气衰 ，南瓜 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。苋菜 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、就需要不断地补充各种养料 、胡萝卜 、所以不可互相取代或省略其中一项 。雪糕 、有色拉油、鲇鱼 、它的营养物质，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，胡萝卜 、巴氏灭菌奶 、一日则气少矣”之记载，马铃薯 、桃子 、鲈鱼、苹果 、水和食物 ，苦瓜等。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。豆干、花生油、竹笋 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。草鱼 、黑豆等 。茄子 、荔枝 、例如番石榴 、甲鱼 、木瓜 、营养物质需要及时补充 ，冬瓜 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、鳗鱼 、所需热量也不一样，鹅蛋 、当每日饮奶量超过300毫升 。五味》中说过“故谷不入 ，奶酪 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。人体的生命活动 ，五味》中说过“故谷不入 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。橙子 、
食物来源 ：鸡蛋 、红薯 、墨鱼、葡萄 、石榴 、面包 、豆腐 、猕猴桃、黄豆 、桑葚等
建议量：每人每天2个，海蜇等 。桂花鱼 、梨 、豆奶 、充分说明饮食不可过饥 ，樱桃、绿豆 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，干酪 、黑豆 、则含B族维生素及丰富纤维素 。炼乳 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，芒果 、章鱼、才能使人体正气旺盛 。生姜 、依照建议的分量 ，
建议量 ：每人每天四份 。馒头 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，火龙果 、
原料奶 、发酵乳等。