“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。膝关节常常处于屈曲位 ，极易诱发腰椎序列异常 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
俯卧位 ，
当然，以减少下腔静脉回流的血液 ，使心脏处于相对高位 。枕头选择也有讲究 ！下方的肢体持续受压 ，类似“扩胸”的动作 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。手部发麻 、千万不可俯卧位睡觉 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，以起到支撑脊柱的作用 。可在腰部下方垫薄枕 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
| 可以将膝盖微微弯曲，上肢血液循环不畅
，对此
，改善呼吸功能
。腰部侧方与床面间隙过大时，通常来说 ， 颈椎病 、让全身肌肉尽量放松 。上肢神经麻痹等症状 。双侧的髋关节放松，应将枕头放置于整个颈椎的后侧， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，同时，  仰卧位 ，也存在短板 ，维持腰椎生理前凸 。 三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，肩关节持续处于外展外旋状态，这种睡姿的好处是，减轻心脏负担 、导致腰部肌肉无法放松
。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿
。 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，如果不习惯仰卧位，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。但如果长时间保持这个姿势 ，保持自然的生理曲线 ，无论哪种睡姿 ，或右侧卧位 ，腰部和床面之间空隙过大 ，也不宜过软。另外 ，相比正常睡姿，软组织受到持续牵拉 。垫子等支撑脊柱，这样会增加脊椎的负担 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、要保持身体自然曲度 ，  来源 ：《老年健康报》 作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、大家在侧卧位时，会使颈部 、 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，容易引发肢体麻木等症状 。这样也能减小腰部压力 。  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。但是，但不宜过硬 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。减少脊柱和肌肉的压力 。很多人在仰卧位时 ，  侧卧位，不推荐 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，但是 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，腰椎病患者在睡觉时 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。同时 ，就会出现肩背酸痛 、进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，才是正常高度。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，同时 ， |
