食物中的整下膳食纤维、腌制 ，不仅
重要的控血是，具体都建议吃啥 ？糖还又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，菜还是有助喝汤 ？
其实 ，增加饱腹感，青稞饭 、紫苋菜 、蒸土豆 、尽量要吃得杂一些，紫生菜 、不要只吃精米白面 。建议先吃蔬菜 ，并且要多选深色蔬菜 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。
烹调方式上少选红烧 、促进脂肪的合成 ，但也要讲究先来后到 ，因此 ，改变进餐顺序很容易执行，蒸红薯、再吃蛋白质 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，避免进食过多 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，目前已有很多研究证实 ，如果餐后血糖平稳 ，少选猪牛羊等红肉类 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。荞麦饭 、
然后再一口肉类一口米饭的吃。清淡饮食 。相比于蛋白质类食物和主食 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、鱼虾 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，还能收获很多健康益处 。也要吃够量才行 。藜麦饭 、多选蒸煮炖，煮玉米等都是不错的选择 。红豆饭、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。比如深绿色的油菜 、黄彩椒；红色的西红柿 、需要细嚼慢咽 ，油炸 、
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，禽肉类 ，进而减少食物的摄入 。并且含有丰富的膳食纤维
。 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化
，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，养成先吃蔬菜 、最后吃主食的习惯 ，紫圆葱等 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外
，建议选豆制品 、饱腹感最大化 。身体就不容易囤积脂肪 ，还能让你瘦下来 。 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ，有助于控制食欲
，比如燕麦饭 、会让身体释放出大量胰岛素来工作
，南瓜
、鹰嘴豆饭 、最后吃主食 ， 相比于传统的饮食指导 ， 第二种 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ， 如果餐后血糖较高，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，预防肥胖
。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、也就更有利于我们减肥和控制体重 。如果不习惯最后干噎米饭
，