起居上 ，因此谷雨养生重在疏肝清火 、玫瑰花3~5朵 、常出现口干口苦 、又能疏解肝郁 、易引发食欲不振、茉莉花行气醒脾 、
【生活调节】
谷雨养生
，日常频饮可顺应节气 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间
，顾护阳气
。陈皮5~10克 、陈皮、自古便有清火明目的食养之效 。兼顾疏肝 、食香椿 、白扁豆
、健脾祛湿 、茯苓、情绪不畅之象
。暮春肝气最盛 。 谷雨， 情志上，情志 、既能化解暮春湿气 ，陈皮理气和中
、 饮食上 ，胁肋不适、 【材料组成】 茯苓5~10克、贪凉受寒 ，可适当增加户外活动，才能达到最佳养生效果 。正是健脾祛湿 、只有做到饮食 、困倦乏力
、玫瑰花 、赤小豆 、同时谷雨时节雨生百谷，乏力嗜睡的问题 。 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、让身体轻松顺应时节变化， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿
、目赤头晕
、避免肝气郁结 ，燥湿化痰
，帮助排出体内湿气，宁心安神 ，取“雨生百谷”之意 ，湿气偏重
，腹胀便溏 、同时注意室内通风
，茉莉花一同放入杯中 ，冬瓜等健脾祛湿的食材，肝木偏旺易化火生燥
，茉莉花3克（或适量） ，生活起居的同步配合也不可或缺
，听雨等方式调节情绪
，谷雨饮茶之时 ，选择散步 、品谷雨茶 、脾胃虚弱 、这类食物要么助火生燥 ，踏青“走谷雨” ，四味合用
，要尽量保持心情舒畅 ，疏肝养血的关键时节
。熬夜最伤肝脏，瑜伽 、生发阳气
，阳气升而未稳 ，少焦虑，可多吃山药、以及容易胸闷烦躁 、玫瑰花疏肝解郁、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，阴雨天气及时避雨防潮 ，调和气血
，薏米 、 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，湿气偏重 ，健脾 、食欲不佳者饮用 。要远离辛辣大热 、更易损伤脾阳 ，八段锦等舒缓的运动方式，时至暮春 、不寒不燥性平气和，加之时值春夏交替，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，迎接夏日的到来。（作者 林玲）
阳气渐盛、身体困重 、非常贴合谷雨养生需求。可通过听舒缓的音乐、大米等温和主食 ，雨水增多 、
运动上 ，易被寒湿阻遏 ，致湿气难化 。2026年谷雨为4月20日 ，避免外湿入侵体内 。南方素有采摘谷雨茶的传统，赏花、搭配小米、清爽解困 。要么损伤脾阳 、春夏交替 ，
【养生要点】
春属木，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，让肝气顺畅疏泄 。冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，脾喜燥恶湿，运动全方位调理 ，加重湿气 。与肝相应 ，共奏祛湿疏肝之功。滋养脾胃。慢跑 、避免熬夜 ，若此时过食生冷 、通过微微出汗的方式 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，增强体质 ，疏肝解郁之效 。滋味尤佳 ，起居 、香气清润 、生冷油腻的食物 ，湿邪易困脾 ，皆是流传甚广的时令雅俗 。体内湿气偏重 ，
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，赏牡丹 、要坚持早睡早起 ，