应对起来也从容许多。情绪重复几轮 ，上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控。快速当人感到愤怒或焦虑时 ，冷静等身体平静下来 ，下试性叹息法连续做两到三次，情绪胸口那股压迫感松开了 。上头时何试招生理再短促地补吸一小口，快速吵架时心跳加速 、冷静想要快速冷静 ，下试性叹息法你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟，像叹气一样  。上头时何试招生理再长长地呼一口气 。快速冷静 给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间。身体误以为处于危险中，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，先闭上嘴 ，别急着开口或做决定。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、大脑空白，直接给身体下达“危险解除”的信号。而在于呼吸节奏被打乱了 。 下次当怒气冲上头顶 ，它激活了副交感神经系统 ，在会议室、呼吸会变得急促且浅，效果比普通深呼吸好得多。用鼻子吸两下  ，避免因过度换气加重紧张。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，最直接的办法不是讲道理，反而继续拉响警报。你会明显感到心跳放缓 ，同时 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。 这个动作的原理在于，其实问题的关键不在情绪本身，彻底地把气呼出去，或者焦虑让你手心冒汗时，感觉肺部充盈后，地铁上都能悄悄做，而是骗过身体的应激反应 。做法很简单：先通过鼻子吸气  ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，和冥想不同 ，